1 śniadanie jajecznica+owsianka, lub placki owsiane 2 śniadanie - w Twoim jedyne co się uda zrobić to pożywne kanapki, przydały by się też tu jakieś pestki, orzechy, lub oliwa i warzywko, ale pewnie nie dasz rady 3 Przed treningowy - ryż brązowy, paraboliczny, kasza, makaron durum - do wyboru, pierś kurczaka, warzywa 4 zaraz po treningu: 1-2 [...]
Hejoł, poprawione: Jogurt jednak wolałbym na drugie śniadanie, bo będę to zazwyczaj wcinał na uczelni i mi wygodniej jeść niż sam twaróg :) Śniadanie: 3x Jaja kurze Płatki owsiane (50g) do nich wrzątek i 4(dosłownie) czipsy bananowe do smaku. Drugie Śniadanie: Jogurt naturalny 2% (200g) Ser twarogowy półtłusty (100g) Słonecznik, nasiona [...]
[...] na ryż.Zacznij jeść warzywa ale nie bezpośrednio przed treningiem.owoce są też bardzo ważne. -Śniadanie-musi to być bogaty odżywczo posiłek.Polecałbym jajecznice, płatki owsiane(nie kukurydziane,kukurydziane to zło ) .Może trochę twarogu. -Drugie śniadanie-jesteś wtedy w szkole.Mhmm.Gainerów nie kupuj,podam ci przepis na domowy koktajl [...]
[...] dziwna mi wyszła i proszę o sugestie O_o). Rano i na wieczór będę lykał olimp-laba omega3 + witaminy. Polecacie ewentualnie jakieś suple? Śniadanie: 2x Jaja kurze Płatki owsiane (50g) do nich wrzątek i 4(dosłownie) czipsy bananowe do smaku. Drugie Śniadanie: Jogurt naturalny 2% (200g) Ser twarogowy półtłusty (100g) Słonecznik, nasiona (10g) [...]
[...] długi czas organizm nie zacznie spalać mięśni zamiast tłuszczu? Co do odżywiania się dzięki, ale kwestię węgle/białko znam, to tylko przy treningu jestem taka zielona :p Chociaż o tym stopowaniu katabolizmu białkiem pierwsze słyszę, ale i tak prawie codziennie wcinam na śniadanie płatki owsiane z jogurtem naturalnym, więc chyba wszystko dobrze :)
daj sobie wiecej tluszzy z 1,3g,dal bym tez z oczatku wiecej wegla ok.3g zeby bylo z czego scinac stopniowo na sniadanie zamiast chleba daj np.platki owsiane,z 2posilku wywal chleb i szynke,daj np.mieso/rybe/jaja + warzywa + oliwe/pestki/orzechy przed snem dodaj oliwy Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-08 19:14:31
[...] starczy za malo tluszczy daj z 1,3g na KMC,najwiecej wegla daj na snidanie przed/po trneingu w innych posilkach moze byc mniej Śniadanie około 7 Jaja kurze całe 190g Płatki owsiane 30g Orzechy włoskie 10g Rodzynki suszone 10g whey supreme 1 scoop 1 miarka (19g białka, 2g tłuszczy 3g węgla) 45g białka,27g tłuszczy, 29 węgla wiecej owsianych i [...]
Dzięki bardzo za życzenia Wybaczcie zaniedbanie, ale tak czasem bywa Już nadrabiam... Dzień: 18 treningowo-nietreningowy Dieta: Nie było, na śniadanie tylko standardowo owsiane + jajka a później to były i pączki, później w domu na szybkiego jakaś zupa, następnie duużo kanapek z białym chlebem, szynką i różnymi ważywami , kilka kieliszków [...]
[...] 3 sekundy pozytyw, 4 sekundy ruch negatywny. Przerwa pomiędzy seriami wynosi około 60 sekund. Jedzenie dziś: I posiłek śniadanie godz.08:00 -białko z jajek 200 g -płatki owsiane 50 g. -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.12:00 -płatki owsiane 25 g. -warzywa -mięso z piersi z kurczaka 200 g III posiłek godz. 15:30 -mięso z piersi z [...]
[...] Pogoda nie zachęcała mnie do wyjścia, a siłka nie wchodziła w grę. Pomyśleć, że kiedyś z 5-kg hantlami robiłem ćwiczenia siłowe Dzisiejszy dzień: Śniadanie: - płatki owsiane - jajka /jedzone do tego stopnia w biegu, że mając na sobie już plecak czy buty ubrane z patelni wrzucałem do pojemnika i z kuchni prosto wychodziłem z mieszkania [...]
Ok. 6.00 Śniadanie: -musli, płątki owsiane -płatki zbożowe, wywal -jajka, ok -ser biały, wywal -ciemne pieczywo, wywal -warzywa ok dodaj oliwy z oliwek/oleju lnianego Ok. 11.00 II Śniadanie ( w szkole) -ciemne pieczywo -chuda wędlina ok ale sporo tej wędliny, bo pewnie kroci bialka to w niej nie ma -ser ja bym wyrzucił wedline i zjadł w szkole [...]
[...] rozplanować posiłki? Czytałem, że powinno być ich 6 dziennie. Teraz dieta (prosiłbym o podawanie zamienników jedzenia bo ciężko jeść cały czas to samo): - Śniadanie płatki owsiane z mlekiem + rodzynki, jajka (na miękko czy twardo?), kilka kromek chleba pełnoziarnistego (razowego) - II Śniadanie (w szkole) nie za bardzo wiem co tu powinno być, [...]